Kiropraktisk Klinik Slagelse. Helle Witte & Thomas Damsgaard. Rådhuspladsen 4. Tlf. 58521550

1. Stå op med knæene ganske let bøjede
2. Tag fat med hænderne i siden, så du kan mærke dine mavemuskler med fingrene
3. Lav en hostelyd for at mærke, hvilke muskler der skal spændes op ved denne øvelse
4. Sug navle, siderne og ryggen ind mod midten af kroppen
5. Hold spændingen i 10-20 sekunder
6. Når du holder denne spænding, vil du mærke de tværgående mavemuskler bliver hårde. Det spænder også i bækkenbund og i musklen under lungerne.
7. Når du mærker de dybe rygmuskler automatisk trækker sig sammen, laver du øvelsen korrekt
8. Gentag øvelsen 10-20 gange
9. Hvis du har akutte lændesmerter anbefales, at du gentager øvelsen ca. 1 gang i timen